Seite 4 

Arme nach Oben gestreckt 

 

Stell Dich gerade hin und strecke Deine Arme nach oben über deinen Kopf aus. 


Schultern runter - Rückenspannung halten

 

Halte sie gestreckt und nimm nur die Schultern runter, bis sie hinten im Rücken anliegen. 


Arme langsam seitlich herunter nehmen
 
 

Nimm in dieser Haltung die Arme langsam seitwärts herunter.


Gerade Haltung mit spürbarer Rückenspannung



Übe das Singen in dieser geraden Haltung. 


Ausatmen und gerade Haltung beibehalten



Atme jetzt alle Luft schnell aus und spüre einmal Deine Rückenmuskulatur, die sich aktiviert und diese gerade Haltung gewährleistet. Du wirst andererseits deine Bauchdecke bemerken, die sich nach innen bewegt. Zwischen diesen beiden Bewegungen entsteht am Brustbein eine Art "Ziehen". 


Luft in den Bauch fallen lassen



Laß die Luft jetzt einfach in den Bauch fallen ohne diese gerade Haltung zu ändern und spüre gleichzeitig zum "Bauchgefühl" nach vorn/außen die große Rückenspannung hinten.


Richtige Haltung



Wenn alles richtig ist bewegt sich das Becken entsprechend nach vorne... 


Falsche Haltung



...und verhindert so eine "Hohlkreuz" Stellung.